Улучшение психического и духовного здоровья
Вы должны заботиться о себе и ухаживать за собой. Вы должны любить себя, а не ненавидеть.
Вы должны заботиться о здоровье своего тела. Вы должны правильно питаться, хорошо спать, заниматься спортом и наслаждаться жизнью. Вы должны чувствовать себя ценным за то, что вы есть. Вам не нужно доказывать свое существование, вы уже существуете.
Вы должны оценивать себя рационально. Вы не должны ставить перед собой невыполнимые цели, такие как «я должен быть идеальным во всем, что я делаю», и не должны наказывать себя, когда не достигаете этих целей.
Что подразумевается под хорошим психическим и эмоциональным здоровьем?
Хорошее психическое и эмоциональное здоровье — это то, что вы делаете, а не то, что у вас есть. Чтобы быть психически и духовно здоровым, вы должны ценить и принимать себя.
Если вы не цените и не принимаете себя, вы всегда боитесь, что другие отвергнут вас. Чтобы люди не поняли, насколько вы неприемлемы, вы избегаете их и поэтому всегда боитесь и одиноки. Если вы цените себя, вы не думаете, что люди отвергнут вас. Вы не боитесь других людей. Вы будете открытым человеком и будете поддерживать здоровые отношения с другими людьми. Если вы цените себя и принимаете себя, вы можете быть спокойным человеком и наслаждаться жизнью без чувства вины. Столкнувшись с кризисом, вы сможете распознать его и справиться с ним, какой бы сложной ни была ситуация. Решения, которые мы принимаем, зависят от того, как мы себя воспринимаем.
Люди, которые считают себя достойными и принимают себя, могут справиться с жизнью.
Почему одни люди впадают в депрессию, а другие нет?
Мы теряем психическое здоровье, когда не заботимся о себе и не ценим себя. Обычно это уходит корнями в детство, когда мы считали себя плохими и недостойными любви (если мы не были плохими, то почему родители обращались с нами так, как обращались). Это мешает преодолевать трудности и беды.
Все мы вырастаем с разными представлениями о том, кто мы в жизни, какой была и какой будет наша жизнь, каким является мир. Эти мысли зависят от нашего жизненного опыта, а поскольку опыт у двух людей разный, то и воспринимают они все по-разному. Наши мысли не могут быть индикаторами того, что происходит вокруг нас, они могут быть только индикаторами того, что мы думаем, что происходит вокруг нас, или теориями. Если мы росли, думая, что мир таков, каким мы его себе представляем, то, когда мы вырастаем и обнаруживаем, что мир отличается от того, каким мы его себе представляли, мы разочаровываемся и понимаем, что совершили большую ошибку в суждениях.
Именно когда мы сталкиваемся с неожиданной катастрофой, мы понимаем, какую ошибку мы совершили, думая, что наша жизнь такая и какая она есть на самом деле. Возможно, как и многие американцы, мы думали, что наша жизнь в безопасности, когда произошел теракт. Может быть, мы думали, что проведем остаток жизни с одним особенным человеком, а он нас бросил или ушел из жизни. Может быть, мы думали, что если мы всегда будем хорошими людьми, то с нами не случится ничего плохого, а с нами случилось что-то плохое.
Каждый раз, когда мы совершаем ошибку в суждениях, мы начинаем сомневаться во всем, что делаем, во всех решениях, которые принимаем. Тогда мы начинаем чувствовать неуверенность в себе. Нам кажется, что мы не выдержим, что мы разваливаемся на куски, что мы погибнем. Если мы принимаем себя и ценим, то знаем, что, хотя мы и боимся происходящего, это пройдет, и мы сможем справиться с проблемой и преодолеть события. Если мы не ценим себя и не мыслим позитивно, мы чувствуем себя как человек, который близок к гибели. Нам кажется, что мы ничтожны, как капля воды в океане, и что мы погибнем.
Когда мы чувствуем, что погибнем, нам нужна защита, которая придаст нам сил и удержит нас вместе. Чем хуже мы себя чувствуем, тем отчаяннее мы защищаемся.
К таким защитам относятся: физическая боль или голодание, обвинение себя в случившейся беде и депрессия, поиск причины своих страхов в окружающей среде и боязнь выйти за ее пределы, выход в мир и создание работы для себя, повышение безопасности путем чрезмерной уборки или контроля, замыкание в собственном внутреннем мире и невосприятие внешнего мира так, как это делают другие люди. Мы не осознанно выбираем эти защитные механизмы. Мы бессознательно выбираем защитный механизм, который соответствует тому, как мы видим себя и мир. Например, если вы склонны винить себя во всем, что идет не так, вы будете винить себя в любой беде, которая постигнет вас.
Неизбежно ли я потеряю рассудок?
Потеря психического здоровья не является необходимостью. Однако если мы не заботимся о себе и не ценим себя, мы можем гарантировать, что наше психическое здоровье пострадает, когда мы столкнемся с жизненными трудностями. Если мы находимся в мире с собой и позитивно относимся к себе, то потери, с которыми мы сталкиваемся, не приводят нас в уныние, а только печалят. А когда кто-то плохо с нами обращается, вместо того чтобы испытывать чувство вины за то, что мы злимся, мы просто злимся. Перед лицом любой угрозы, вместо того чтобы чувствовать, что она нам не по силам, мы просто испугаемся, потому что знаем, что можем защитить себя и позаботиться о себе.
На наше психическое здоровье влияют не потери, не нехватка денег, не болезни, не плохое отношение людей. На наше психическое здоровье влияет то, как мы интерпретируем эту потерю, или отсутствие денег, или болезнь, или плохое отношение к нам людей.
Защитный механизм многих людей заключается в том, чтобы интерпретировать ситуацию таким образом, чтобы она затрагивала их в наименьшей степени. Если мы считаем себя плохими и неприемлемыми, если мы думаем, что живем в справедливом мире, где добро вознаграждается, а зло наказывается, то, когда случается несчастье, мы интерпретируем его как наказание за наши слабости. Если мы считаем себя ничтожными и недостойными, то, столкнувшись с возможностью быть счастливыми, мы говорим себе: «Я не заслуживаю счастья». Если мы боимся других, то чувствуем, что не имеем права защищаться, когда с нами плохо обращаются. Если мы считаем себя недостойными любви, когда нам всегда нужны люди рядом, мы держим свой гнев в себе. Мы позволяем другим угнетать нас, потому что не показываем своего недовольства, потому что другие не хотят нас принимать. Если мы думаем, что другие подведут нас и все станет еще хуже, мы не предпринимаем никаких усилий, чтобы улучшить свою жизнь. И страдаем.
Некоторые люди винят в плохом, что с ними происходит, свои гены или звезды, потому что тогда им не нужно брать на себя ответственность за то, что с ними происходит. Многие врачи приписывают страдания своих психически нездоровых пациентов неизвестному гену или биохимическим изменениям. Это происходит потому, что такие врачи склоняются к медицинским, а не психологическим интерпретациям. Однако, несмотря на огромные затраты денег, времени и усилий, связь между генами или биохимическими изменениями, вызывающими психические расстройства, так и не была найдена.
Уровень серотонина
Было замечено, что в мозге людей, страдающих депрессией, изменяется уровень серотонина. Однако событие, вызывающее болезнь, должно произойти до ее возникновения, а до депрессии никаких биохимических изменений не наблюдалось. Было бы неверно говорить, что депрессия вызвана биохимическим дисбалансом в мозге. Если определенное лекарство помогает человеку чувствовать себя лучше, это не значит, что его беспокойство связано с отсутствием этого лекарства. Если аспирин снимает головную боль, это не значит, что головная боль вызвана отсутствием аспирина.
Генетика
Часто говорят, что исследования показывают, что депрессия передается по наследству. Однако анализ показывает, что в этой области все еще остаются вопросы. Многие черты характера мы наследуем от своих родителей, но многое из этого можно усвоить. Мы можем научиться у своих родителей думать так, чтобы это вызывало тревогу. Если мать большую часть времени находится в состоянии стресса и пессимизма, ее ребенок вырастет с мыслью о том, что мир — ужасное место, и поэтому он также будет подвержен стрессу и пессимизму.
Если я очень трепетно отношусь к психическому и эмоциональному здоровью, что можно сделать?
Примите, что вы можете измениться. Никто не остается прежним, и, конечно, вы можете измениться к лучшему. Самое важное изменение, которое вам нужно сделать, — это заботиться о себе и ценить себя. Если вы большую часть жизни считали себя никчемным и неважным, вам будет трудно измениться, потому что все ваши суждения и мысли основаны на этом предположении.
Средство от этого — сказать себе: «Я не думаю, что я очень важен, но с этого момента я стану своим лучшим другом, буду хорошо к себе относиться, буду заботиться о себе и перестану себя опускать и критиковать». Если вы будете вести себя так, как будто вы сами себе лучший друг, то в конечном итоге вы сами станете лучшим другом. Вы должны осознавать, как вы говорите с собой. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Запишите все плохое, что говорит вам внутренний голос, критику, а затем скажите себе более позитивные, лучшие и ободряющие вещи. Например, когда вы делаете что-то, что вам нужно сделать, всегда говорите себе: «Я уверен, что ты не сможешь этого сделать. Я уверен, что у тебя ничего не получится. Ты все испортишь, как и все остальное, что ты делаешь», запишите это, а затем скажите: »Ты сделаешь все, что в твоих силах. Не обязательно быть идеальным, ведь на ошибках учатся». Затем повторите это про себя и скажите другие ободряющие слова.
Подвергайте сомнению свои предположения, на которых вы основываете свои мысли. Действительно ли все люди в мире ненавидят вас, или все, что вы когда-либо делали, действительно пошло не так? Действительно ли все плохое, что с вами случилось, было наказанием за то, что вы были плохим человеком? Постарайтесь осознать влияние своих мыслей. Если вы не подходите к людям из-за страха быть отвергнутым, не останетесь ли вы в итоге одиноким?
Попытайтесь понять, почему вы так плохо о себе думаете. Может быть, вам что-то сказали родители? Вы действительно были плохим, или они проецировали на вас свои плохие чувства? Вы боитесь думать, что ваши родители не идеальны? Ни один родитель не идеален.
Записывание этих чувств поможет вам выразить их и лучше увидеть. В этом вам также могут помочь книги: читайте не только книги по самопомощи, но и хорошо написанные романы, стихи и автобиографии.
Поговорите на эту тему
Поговорите с другими людьми на эти темы и постарайтесь понять, как они смотрят на вещи. Поговорите с друзьями, сходите в местную благотворительную организацию или группу самопомощи. Также полезно поговорить с психотерапевтом или психологическим консультантом. Существует множество различных методов лечения, но все они делятся на две группы. Описательная и нарративная терапия. Описательные методы, например когнитивная терапия, обучают навыкам решения конкретных проблем. Экспрессивные методы, например психотерапия, пытаются понять ваши мысли и переживания. Многие терапевты используют смесь обеих терапий. Найти терапевта или психологического консультанта может быть непросто. Спросите у своего терапевта, есть ли в поликлинике психолог или психотерапевт NHS. Узнайте, что предлагает местная ассоциация Mind. Список психотерапевтов и консультантов в вашем районе можно получить в местной библиотеке. То, что имя психотерапевта или консультанта есть в списке, не обязательно означает, что он или она — эффективный психотерапевт или консультант. Однако это означает, что если что-то пойдет не так, вы можете подать жалобу в организацию, к которой принадлежит этот человек. Ни один психотерапевт или консультант не может вылечить вас по мановению волшебной руки, но он может помочь вам открыть себя.
Что я могу сделать с тем, что не могу изменить?
Помните, что стресс вызывает не само событие, а то, как мы его интерпретируем. Если ваша мама всегда смотрит на вас свысока и обижает, а вы считаете, что навещать маму каждую неделю — это неизбежное правило, вы гарантированно будете страдать. Если вы поймете, что встреча с матерью — это не обязанность, что вы сами несете ответственность за себя, вы установите ограничения на то, как часто и как долго вы видите свою мать. Вы создадите эмоциональную дистанцию между собой и матерью и будете видеть в ней скорее глупую женщину, которая проецирует свои собственные плохие чувства на других ради сиюминутного удовлетворения, чем свою мать, вместо того чтобы обрести сына, который любит ее и хочет быть с ней в долгосрочной перспективе.
Мы часто продолжаем встречаться с родителями, которые причиняют нам боль, потому что не теряем надежды, что однажды они станут такими любящими и благодарными родителями, какими мы хотели бы их видеть. Некоторые родители мудры, но не знают, как это показать. Чтобы узнать это, вы можете расспросить их о своем детстве. Это не означает, что вы будете обвинять их, но поможет вам правильно взглянуть на некоторые проблемы в собственном сознании. Некоторые родители приветствуют такую возможность. Они говорят: «Да, все было так плохо, мне очень жаль». Но неразумные родители говорят: «Как ты смеешь намекать на то, что я не совершенен». Если ваши родители говорят вам такое, то, возможно, вам придется отказаться от надежды на любящих и благодарных родителей. Это печальное событие, но не позволяйте этому печальному событию и разочарованию управлять вашей жизнью. Постарайтесь найти такое толкование случившемуся, которое не сделает вас несчастным. Именно такое отношение должно быть у вас к событиям в жизни, которые вы не можете изменить. Не позволяйте плохим событиям отнимать у вас все силы и время и управлять вашей жизнью. Даже в самые трудные моменты жизни не забывайте дарить себе что-то хорошее. Это может быть покупка чего-то приятного, просто расслабление, разговор с другом, пребывание наедине с природой или даже прослушивание музыки. Даже если о вас никто не заботится, вы можете позаботиться о себе сами.
= = Содержание этой страницы носит исключительно информационный характер. Для диагностики и лечения обращайтесь к своему врачу.
