Витамин Н, также называемый биотином, необходим для укрепления волос и ногтей и поддержания выработки энергии в организме. Низкий уровень биотина может ослабить волосы и ногти, сделать их ломкими и склонными к ломкости.
Биотин играет важную роль в энергетическом обмене, помогая превращать пищу, которую мы едим, в энергию, поэтому его недостаток может привести к усталости и вялости. Низкий уровень биотина также может повлиять на здоровье кожи и привести к появлению сыпи и сухости кожи.
Чтобы естественным образом повысить уровень биотина, попробуйте включить в свой рацион продукты, богатые биотином:
Яичные желтки: в 100 г содержится около 53 мкг биотина.
Миндаль: в 100 г содержится около 4,3 мкг биотина.
Сладкий картофель: в 100 г содержится около 2,4 мкг биотина.
Шпинат: в 100 г содержится около 0,4 мкг биотина.
Авокадо: в 100 г содержится около 3,2 мкг биотина.
Лосось: в 100 г лосося содержится около 5 микрограммов биотина.
Употребление в пищу этих продуктов может помочь сохранить ногти и волосы здоровыми, повысить уровень энергии и сохранить кожу здоровой.
