Unsere geistige und spirituelle Gesundheit

Verbesserung unserer geistigen und seelischen Gesundheit

Sie müssen sich um sich selbst kümmern und für sich selbst sorgen. Sie sollten sich selbst lieben und nicht hassen. Sie sollten sich um die Gesundheit Ihres Körpers kümmern.
gesund essen, gut schlafen, Sport treiben und das Leben genießen
Sie sollten sich wertvoll fühlen, weil Sie Sie selbst sind. Du brauchst deine Existenz nicht zu beweisen, du existierst bereits.
Sie sollten sich selbst rational beurteilen. Sie sollten sich keine unmöglichen Ziele setzen, wie z. B. „Ich muss in allem, was ich tue, perfekt sein“, und Sie sollten sich nicht bestrafen, wenn Sie diese Ziele nicht erreichen.

Was versteht man unter guter geistiger und seelischer Gesundheit?

Eine gute geistige und emotionale Gesundheit ist eher das, was man tut, als das, was man hat. Um geistig und seelisch gesund zu sein, müssen Sie sich selbst schätzen und akzeptieren.

Wenn man sich selbst nicht schätzt und akzeptiert, hat man immer Angst, dass andere einen ablehnen werden. Damit die Menschen nicht merken, wie inakzeptabel du bist, gehst du ihnen aus dem Weg, und so bist du immer ängstlich und allein. Wenn du dich selbst wertschätzt, denkst du nicht daran, dass andere dich ablehnen könnten. Du hast keine Angst vor anderen Menschen. Sie werden ein offener Mensch sein und gesunde Beziehungen zu anderen Menschen haben. Wenn Sie sich selbst schätzen und akzeptieren, können Sie entspannt sein und das Leben ohne Schuldgefühle genießen. Wenn Sie mit einer Krise konfrontiert werden, können Sie diese erkennen und mit ihr umgehen, egal wie schwierig die Situation ist. Die Entscheidungen, die wir treffen, hängen davon ab, wie wir uns selbst sehen.

Menschen, die sich für wertvoll halten und sich selbst akzeptieren, können das Leben meistern.

Warum werden manche Menschen depressiv und andere nicht?

Wir verlieren unsere geistige Gesundheit, wenn wir uns nicht um uns selbst kümmern und uns nicht wertschätzen. Dies hat seinen Ursprung meist in unserer Kindheit, als wir dachten, wir seien schlecht und nicht liebenswert (warum haben uns unsere Eltern so behandelt, wenn wir nicht schlecht waren). Das macht es schwierig, Schwierigkeiten und Katastrophen zu überwinden.

Wir alle wachsen mit unterschiedlichen Vorstellungen darüber auf, was wir im Leben sind, wie unser Leben war und sein wird und wie die Welt aussieht. Diese Gedanken hängen von unseren Lebenserfahrungen ab, und da zwei Menschen unterschiedliche Erfahrungen gemacht haben, nehmen sie die Dinge unterschiedlich wahr. Unsere Gedanken können keine Indikatoren für das sein, was um uns herum geschieht, sie können nur Indikatoren für das sein, was wir denken, was um uns herum geschieht, oder Theorien. Wenn wir in dem Glauben aufwachsen, dass die Welt so ist, wie wir sie annehmen, sind wir enttäuscht, wenn wir aufwachsen und feststellen, dass die Welt anders ist, als wir sie uns vorgestellt haben, und wir erkennen, dass wir einen großen Fehler gemacht haben.

Erst wenn wir mit einer unerwarteten Katastrophe konfrontiert werden, erkennen wir, dass wir uns geirrt haben in dem, was wir für unser Leben hielten und was es wirklich ist. Vielleicht dachten wir, wie viele Amerikaner, unser Leben sei sicher, als ein Terroranschlag geschah. Vielleicht dachten wir, wir würden den Rest unseres Lebens mit einem besonderen Menschen verbringen, und dieser Mensch hat uns verlassen oder ist gestorben. Vielleicht dachten wir, wenn wir immer ein guter Mensch wären, würde uns nichts Schlimmes passieren, und dann ist uns etwas Schlimmes passiert.

Jedes Mal, wenn wir einen Fehler machen, beginnen wir an allem zu zweifeln, was wir tun, an allen Entscheidungen, die wir treffen. Dann fühlen wir uns selbst nicht mehr sicher. Wir haben das Gefühl, dass wir es nicht aushalten, dass wir zerfallen, dass wir untergehen werden. Wenn wir uns selbst akzeptieren und wertschätzen, wissen wir, dass die Angst vor dem, was passiert, vorübergehen wird und wir in der Lage sein werden, mit dem Problem umzugehen und die Ereignisse zu überwinden. Wenn wir uns selbst nicht wertschätzen und nicht positiv denken, fühlen wir uns wie ein Mensch, der dem Untergang nahe ist. Wir haben das Gefühl, dass wir so unbedeutend sind wie ein Wassertropfen im Ozean und dass wir untergehen werden.

Wenn wir das Gefühl haben, dass wir untergehen werden, brauchen wir einen Schutz, der uns Kraft gibt und uns zusammenhält. Je schlechter wir uns selbst einschätzen, desto verzweifelter sind unsere Verteidigungsmechanismen.

Diese Abwehr kann darin bestehen, dass wir uns körperlich verletzen oder hungern.
uns selbst die Schuld an der Katastrophe geben und dadurch depressiv werden
die Ursache für unsere Ängste in unserer Umgebung zu suchen und Angst zu haben, darüber hinauszugehen
in die Welt hinauszugehen und uns selbst Arbeit zu verschaffen
Wir machen alles sicherer, indem wir übermäßig aufräumen oder kontrollieren.
uns in unserer eigenen inneren Welt zu verschließen und die Außenwelt nicht so wahrzunehmen, wie es andere Menschen tun. Wir entscheiden uns nicht bewusst für diese Abwehrmechanismen. Wir entscheiden uns unbewusst für einen Abwehrmechanismus, der dazu passt, wie wir uns selbst und die Welt sehen. Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen, sich selbst die Schuld für alles zu geben, was schief läuft, werden Sie sich die Schuld für jedes Unglück geben, das Ihnen widerfährt.

Werde ich unweigerlich meinen Verstand verlieren?

Der Verlust der geistigen Gesundheit ist nicht zwangsläufig. Wenn wir uns jedoch nicht um uns selbst kümmern und uns nicht wertschätzen, können wir sicher sein, dass unsere geistige Gesundheit beeinträchtigt wird, wenn wir mit den Schwierigkeiten des Lebens konfrontiert werden. Wenn wir mit uns selbst im Reinen sind und ein positives Selbstwertgefühl haben, werden wir durch die Verluste, die wir erleiden, nicht deprimiert, sondern nur traurig sein. Und wenn uns jemand schlecht behandelt, fühlen wir uns nicht schuldig, weil wir wütend sind, sondern werden einfach wütend. Wenn wir uns bedroht fühlen, haben wir keine Angst, weil wir wissen, dass wir uns schützen und auf uns aufpassen können.

Was unsere geistige Gesundheit beeinträchtigt, ist nicht Verlust, nicht Geldmangel, nicht Krankheit, nicht Menschen, die uns schlecht behandeln. Was unsere psychische Gesundheit beeinträchtigt, ist die Art und Weise, wie wir diesen Verlust, den Geldmangel, die Krankheit oder die schlechte Behandlung durch andere Menschen interpretieren.

Der Abwehrmechanismus vieler Menschen besteht darin, die Dinge so zu interpretieren, dass sie am wenigsten beeinträchtigt werden. Wenn wir uns selbst als schlecht und inakzeptabel ansehen und glauben, dass wir in einer gerechten Welt leben, in der das Gute belohnt und das Schlechte bestraft wird, dann interpretieren wir ein Unglück als Strafe für unsere Schwächen. Wenn wir uns für unbedeutend und unwürdig halten, sagen wir uns, wenn wir die Möglichkeit haben, glücklich zu sein: „Ich verdiene es nicht, glücklich zu sein“. Wenn wir Angst vor anderen haben, haben wir das Gefühl, dass wir kein Recht haben, uns zu wehren, wenn sie uns schlecht behandeln. Wenn wir glauben, dass wir der Liebe nicht würdig sind, obwohl wir immer Menschen um uns herum brauchen, behalten wir unsere Wut in uns. Wir erlauben anderen, uns zu unterdrücken, weil wir unsere Unzufriedenheit nicht zeigen, weil andere uns nicht akzeptieren. Wenn wir glauben, dass andere uns im Stich lassen und alles noch schlimmer wird, unternehmen wir keine Anstrengungen, um unser Leben zu verbessern. Und wir leiden.

Manche Menschen geben ihren Genen oder den Sternen die Schuld für das, was ihnen widerfährt, weil sie dann nicht die Verantwortung für das übernehmen müssen, was ihnen widerfährt. Viele Ärzte führen das Leiden ihrer psychisch kranken Patienten auf ein unbekanntes Gen oder biochemische Veränderungen zurück. Das liegt daran, dass diese Ärzte eher medizinische als psychologische Interpretationen bevorzugen. Trotz eines enormen Aufwands an Geld, Zeit und Mühe wurde jedoch kein Zusammenhang zwischen den Genen oder biochemischen Veränderungen, die psychische Erkrankungen verursachen, gefunden.

Serotoninspiegel

Es wurde beobachtet, dass sich der Serotoninspiegel im Gehirn von depressiven Menschen verändert. Das Ereignis, das eine Krankheit verursacht, muss jedoch vor dem Auftreten der Krankheit eintreten, und vor einer Depression wurden keine biochemischen Veränderungen beobachtet. Es wäre nicht richtig zu sagen, dass eine Depression durch ein biochemisches Ungleichgewicht im Gehirn verursacht wird. Wenn sich eine Person durch ein bestimmtes Medikament besser fühlt, bedeutet das nicht, dass die Unruhe der Person auf das Fehlen dieses Medikaments zurückzuführen ist. Wenn Aspirin Kopfschmerzen lindert, bedeutet das nicht, dass die Kopfschmerzen durch das Fehlen von Aspirin verursacht werden.

Genetik

Es wird oft behauptet, dass die Forschung darauf hinweist, dass Depressionen vererbt werden. Eine Analyse zeigt jedoch, dass es in diesem Bereich noch viele Fragen gibt. Wir erben viele Eigenschaften von unseren Eltern, aber vieles davon ist erlernt. Wir können von unseren Eltern lernen, auf eine Weise zu denken, die Ängste verursacht. Wenn die Mutter die meiste Zeit gestresst und pessimistisch ist, wird ihr Kind mit dem Gedanken aufwachsen, dass die Welt ein schrecklicher Ort ist, und so wird auch das Kind gestresst und pessimistisch sein.

Was kann ich tun, wenn ich empfindlich auf meine geistige und emotionale Gesundheit reagiere?

Akzeptieren Sie, dass Sie sich ändern können. Niemand bleibt, wie er ist, und natürlich können Sie sich zum Besseren verändern. Die wichtigste Veränderung, die Sie vornehmen müssen, besteht darin, sich selbst zu pflegen und wertzuschätzen. Wenn Sie die meiste Zeit Ihres Lebens mit dem Gedanken verbracht haben, dass Sie wertlos und unwichtig sind, wird es schwierig sein, sich zu ändern, weil alle Ihre Werturteile und Gedanken auf dieser Annahme beruhen.

Abhilfe schaffen Sie, indem Sie sich sagen: „Ich halte mich nicht für sehr wichtig, aber von jetzt an werde ich mein eigener bester Freund sein, ich werde mich gut behandeln, ich werde auf mich aufpassen und ich werde aufhören, mich selbst herabzusetzen und mich zu kritisieren. Wenn Sie sich so verhalten, als wären Sie Ihr eigener bester Freund, werden Sie schließlich auch Ihr eigener bester Freund. Sie müssen sich bewusst sein, wie Sie mit sich selbst sprechen. Hören Sie auf Ihre innere Stimme. Schreiben Sie die schlechten Dinge auf, die Ihre innere Stimme Ihnen sagt, die Kritik, und sagen Sie dann positivere, bessere und ermutigendere Dinge zu sich selbst. Wenn Sie zum Beispiel etwas tun, was Sie tun müssen, sagen Sie sich immer: „Ich bin sicher, dass du das nicht schaffst. Du wirst es vermasseln, wie alles andere, was du tust“, schreibe das auf und sage dann: “Du wirst dein Bestes geben. Du musst nicht perfekt sein, denn aus Fehlern kann man lernen“. Wiederholen Sie dies dann und sagen Sie sich weitere ermutigende Dinge.

Hinterfragen Sie Ihre Annahmen, auf die Sie Ihre Gedanken stützen. Hassen Sie wirklich alle Menschen auf der Welt, oder ist wirklich alles, was Sie je getan haben, schief gelaufen? War alles Schlechte, das Ihnen passiert ist, wirklich eine Strafe dafür, dass Sie ein schlechter Mensch waren? Versuchen Sie, die Auswirkungen Ihrer Gedanken zu verstehen. Wenn Sie aus Angst vor Zurückweisung nicht auf Menschen zugehen, werden Sie dann nicht allein bleiben?

Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie so schlecht von sich denken. War es etwas, das Ihnen Ihre Eltern gesagt haben? Warst du wirklich schlecht, oder haben sie ihre schlechten Gefühle auf dich projiziert? Hast du Angst zu denken, dass deine Eltern nicht perfekt sind? Kein Elternteil ist perfekt.

Das Aufschreiben dieser Gefühle wird dir helfen, sie auszudrücken und sie besser zu verstehen. Auch Bücher können dir dabei helfen: Lies nicht nur Selbsthilfebücher, sondern auch gut geschriebene Romane, Gedichte und Lebensläufe.

Sprechen Sie über das Thema

Sprechen Sie mit anderen über diese Themen und versuchen Sie zu verstehen, wie sie die Dinge sehen. Sprechen Sie mit Ihren Freunden, gehen Sie zu einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation oder Selbsthilfegruppe. Es kann auch sinnvoll sein, mit einem Therapeuten oder psychologischen Berater zu sprechen. Es gibt viele verschiedene Therapien, aber sie lassen sich alle in eine von zwei Gruppen einteilen. Deskriptive und narrative Therapien. Bei deskriptiven Therapien, wie der kognitiven Therapie, werden Fähigkeiten zur Bewältigung bestimmter Probleme vermittelt. Expressive Therapien, wie die Psychotherapie, versuchen, Ihre Gedanken und Erfahrungen zu verstehen. Viele Therapeuten setzen eine Mischung aus beiden Therapien ein. Es kann schwierig sein, einen Therapeuten oder psychologischen Berater zu finden. Fragen Sie Ihren Hausarzt, ob das Gesundheitszentrum einen psychologischen Berater hat oder Sie an einen NHS-Psychologen oder Psychotherapeuten verweisen kann. Informieren Sie sich über das Angebot Ihrer örtlichen Mind Association. Eine Liste von Psychotherapeuten und Beratern in Ihrer Nähe erhalten Sie in Ihrer örtlichen Bibliothek. Nur weil der Name eines Psychotherapeuten oder Beraters auf der Liste steht, bedeutet das nicht unbedingt, dass er oder sie ein wirksamer Psychotherapeut oder Berater ist. Es bedeutet jedoch, dass Sie sich bei der Organisation, der die Person angehört, beschweren können, wenn etwas schief läuft. Kein Psychotherapeut oder Berater kann Sie mit einer Zauberhand heilen, aber er kann Ihnen helfen, sich selbst zu entdecken.

Was kann ich gegen Dinge tun, die ich nicht ändern kann?

Denken Sie daran, dass es nicht das Ereignis ist, das uns Stress bereitet, sondern wie wir es interpretieren. Wenn Ihre Mutter immer auf Sie herabschaut und Sie verletzt, und Sie denken, dass der wöchentliche Besuch bei Ihrer Mutter eine unumgängliche Regel ist, werden Sie garantiert leiden. Wenn Sie erkennen, dass es keine Pflicht ist, Ihre Mutter zu sehen, dass Sie für sich selbst verantwortlich sind, werden Sie Grenzen setzen, wie oft und wie lange Sie Ihre Mutter sehen. Du wirst eine emotionale Distanz zwischen dir und deiner Mutter aufbauen und sie eher als eine törichte Frau sehen, die ihre eigenen schlechten Gefühle zur momentanen Befriedigung auf andere projiziert, anstatt als deine Mutter, anstatt einen Sohn zu gewinnen, der sie liebt und langfristig mit ihr zusammen sein will.

Wir sehen unsere Eltern, die uns verletzt haben, oft weiterhin, weil wir die Hoffnung nicht aufgeben, dass sie eines Tages die liebevollen und wertschätzenden Eltern werden, die wir uns wünschen. Manche Eltern sind weise, aber sie wissen nicht, wie sie es zeigen sollen. Um das herauszufinden, kannst du sie über deine Kindheit befragen. Das soll kein Vorwurf sein, aber es wird Ihnen helfen, einige der Probleme in Ihrem eigenen Kopf richtig zu sehen. Manche Eltern begrüßen diese Gelegenheit. Und sie sagen: „Ja, es ist so viel Schlimmes passiert, das tut mir wirklich leid“. Aber unkluge Eltern sagen: „Wie kannst du es wagen, mir zu unterstellen, dass ich nicht perfekt bin“. Wenn deine Eltern das zu dir sagen, dann musst du die Hoffnung auf liebevolle, anerkennende Eltern vielleicht aufgeben. Dies ist ein trauriges Ereignis, aber lassen Sie nicht zu, dass dieses traurige Ereignis und die Enttäuschung Ihr Leben beherrschen. Versuchen Sie, eine Interpretation des Geschehens zu finden, die Sie nicht unglücklich macht. Das ist die Einstellung, die Sie gegenüber Ereignissen in Ihrem Leben haben sollten, die Sie nicht ändern können. Lassen Sie nicht zu, dass diese schlimmen Ereignisse Ihre ganze Energie und Zeit in Anspruch nehmen und Ihr Leben beherrschen. Selbst in den schwierigsten Momenten Ihres Lebens sollten Sie nicht vergessen, sich selbst etwas Gutes zu tun. Das kann sein, sich etwas Schönes zu kaufen, sich zu entspannen, mit einem Freund zu reden, allein in der Natur zu sein oder sogar Musik zu hören. Auch wenn sich niemand um Sie kümmert, können Sie sich um sich selbst kümmern.

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