Vitamin H, auch Biotin genannt, ist essentiell für die Stärkung von Haaren und Nägeln und die Aufrechterhaltung der Energieproduktion im Körper. Niedrige Biotinspiegel können Haare und Nägel schwächen, brüchig und bruchanfällig machen.
Biotin spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und hilft dabei, die Nahrung, die wir essen, in Energie umzuwandeln, so dass sein Mangel zu Müdigkeit und Lethargie führen kann. Niedrige Biotinspiegel können auch die Hautgesundheit beeinträchtigen und zu Hautausschlägen und trockener Haut führen.
Um den Biotinspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, versuchen Sie, diese biotinreichen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:
Eigelb: 100 g enthalten etwa 53 Mikrogramm Biotin.
Mandeln: 100 g enthalten etwa 4,3 Mikrogramm Biotin.
Süßkartoffeln: 100 g enthalten etwa 2,4 Mikrogramm Biotin.
Spinat: 100 g enthalten etwa 0,4 mcg Biotin.
Avocado: 100 g enthalten etwa 3,2 Mikrogramm Biotin.
Lachs: 100 g enthalten etwa 5 Mikrogramm Biotin.
Das Essen dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, Nägel und Haare gesund zu halten, das Energieniveau zu erhöhen und die Haut gesund zu halten.
