Biyotin olarak da bilinen H vitamini, güçlü saç ve tırnaklar için ve vücuttaki enerji üretimini desteklemek için gereklidir. Düşük biyotin seviyeleri saç ve tırnakları zayıflatarak kırılgan ve kırılmaya yatkın hale getirebilir.
Biyotin, enerji metabolizması için çok önemlidir ve yediğimiz yiyeceğin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur, bu nedenle bir eksiklik yorgunluğa ve halsizliğe yol açabilir. Düşük biyotin seviyeleri cilt sağlığını da etkileyerek döküntülere ve kuru cilde yol açabilir.
Biyotini doğal olarak artırmak için, bu biyotin açısından zengin yiyecekleri diyetinize eklemeyi düşünün:
Yumurta sarısı: 100 gr yaklaşık 53 mcg biyotin içerir.
Badem: 100 gr, yaklaşık 4,3 mcg biyotin sağlar.
Tatlı patates: 100 gr, yaklaşık 2,4 mcg biyotin sunar.
Ispanak: 100 gr yaklaşık 0,4 mcg biyotin içerir.
Avokado: 100 gr, yaklaşık 3,2 mcg biyotin sunar.
Somon: 100 gr yaklaşık 5 mcg biyotin sağlar.
Bu yiyecekleri dahil etmek sağlıklı tırnak ve saçları desteklemeye, enerji seviyelerini iyileştirmeye ve cilt sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
